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新研究:早餐前运动可燃烧两倍脂肪

2019-10-23 10:04:38来源:

10月17日发表于《临床内分泌和代谢》的研究指出,早餐前运动可燃烧2倍脂肪,且降低了患糖尿病和心脏病的风险。尽管参与者最终体重变化不大,但空腹组健康方面得到显著改善。(风险提示:空腹不宜剧烈运动,糖尿病患者谨遵医嘱!)

这项为期六周的研究涉及30名被归类为肥胖或超重的男性,并比较了两个干预组(运动前/运动后吃早餐)和对照组(不改变生活方式)的结果,发现从事运动前的人早餐燃烧的脂肪量是早餐后运动的人群的两倍。

他们发现,增加脂肪的使用主要是由于人们禁食一夜之间运动时胰岛素水平降低,这意味着他们可以利用脂肪组织中更多的脂肪以及肌肉中的脂肪作为燃料。为了测试原理验证,最初的研究仅涉及男性,但是未来的研究将希望将这些发现转化为包括女性在内的不同群体。

吃早餐再运动或吃之前先运动的争论存在许久,支持先吃早餐的人认为,运动前进食会增加血糖,使身体更有精力并提高锻炼的强度和时间;支持先运动的人认为,在空腹下能够燃烧更多脂肪。如今英国顶尖研究型大学的实验显示,后者竟然真的可以燃烧两倍脂肪。

尽管这在六周内没有导致体重减轻的任何差异,但对他们的健康确实产生了深刻而积极的影响,因为他们的身体对胰岛素的反应能力更强,血糖水平得到控制,并有可能降低患糖尿病的风险。糖尿病和心脏病。

会有这样的现象,主因在于空腹运动时会迫使身体从储存的碳水化合物提取能量,一旦碳水化合物被迅速用完,接下来身体就会燃烧脂肪来获得能量。

冈萨雷斯表示,两组减轻的体重相似,健康状况也差不多,但后进食组对胰岛素的反应能力明显增加,这是极为重要的一点。

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