陆华博士:做好一件事,多美二十年(内附美颜秘笈)_深圳热线
您的位置: 首页 >滚动新闻 > 正文

陆华博士:做好一件事,多美二十年(内附美颜秘笈)

2018-02-07 11:14:22来源:大河网
      作者:joy

由内而外衰老,皱纹和色斑只是最微不足道变化:脑子不,体力变差了,蹲下起来变得吃力了……世界还在等你去看看,你却已经疯不动了。摸摸益稀疏的头发,你能心甘情愿地说出“我老了”这三个字吗?

43岁的林志玲和不到30岁的Anglebaby(右)站一起,完全没有比Baby大一轮多的感觉。

刚出了新书的贾静雯,也是43岁,去刚生了女儿Bo妞,还是自然受孕的。

还有还有,48岁的伊能静,42岁的林心如,38岁的姚晨……身材气色都好好,正面、背面完全少女态。

想像她们一样战胜“岁月的杀猪刀”,无视时光,一直美下去。有什么办法呢?

用流水般的贵妇护肤品堆砌?一套接一套的黑科技美容仪搬回家?

陆华博士说,都不用;只要做好一件事,你就可以多美二十年

陆华,第二军医大学医学博士,中国医师协会主动脉夹层专家委员会委员,医学健身达人。他说,保护好你的血管,就能保护好你的青春。

“我见过85岁了身体状态还和三四十岁时一样的人,也见过很多才三四十岁就病痛缠身的人。衰老这件事,75%是由生活方式决定的。”陆华说。

保护血管、保护青春,第一件要做的事:经常运动。

做了十多年的心外科医生,陆华经手的心脏手术已有上千例。“躺在我手术台上的病人,没有一个是爱运动的。”可悲的是,当这些病人闯过了鬼门关、从手术台上下来,许多依然没有养成运动的好习惯。“

从整体人群看,太多人缺少运动;不管怎样,先动起来,一定是有利的,就算有弊端,也是利大于弊。因为即使是散步这种最温和的有氧运动,也能激活人体制造脂蛋白脂肪酶的基因。

脂蛋白脂肪酶(Lipoprteinlipase, LPL能有效地消解血液中的脂肪,防止脂肪沉积在血管壁上,造成血管的堵塞和硬化。每天90分钟的散步,还能刺激海马体的活力,提升包括记忆力和学习能力在内的整体认知能力,让大脑保持年轻。

保护血管、保护青春,第二件要做的事:避免久坐。

久坐就是指坐着超过1个小时。“只要坐着超过1个小时,身体里的血糖和血脂就会升高,脂肪也会开始沉积到血管壁上。

白天坐久了,晚上锻炼的效果也要打折扣的。”所以,能站着、走着,就不要坐着。这也可以增加我们日常的热量消耗,避免发胖哦。

保护血管、保护青春,第三件要做的事:喝水吃菜。

喝水能够促进血液循环,同时增加排泄,帮助我们及时排出身体里的代谢产物,皮肤才会水当当啦。

多吃蔬菜水果的好处很多,这里尤其强调多吃富含花青素的蔬菜水果,如黑加仑、黑莓、蓝莓、草莓、红色和紫色的提子、茄子、紫甘蓝、紫薯等。花青素对血管的健康非常有益,能够软化动脉血管。

蔬菜水果

每100g中含有花青素

黑加仑

592mg

黑莓

173mg

蓝莓

161mg

茄子

86mg

数据来源:BBC纪录片《如何才能青春常驻》

运动虽好,也要正确践行,避免受伤,事半功倍

很多人也已经意识到运动的重要性,但不少人却被运动效果不佳、甚至运动损伤挡在了运动的道路上;在医疗领域,很多时候,医生和病人都只知道要运动,却不知道要如何运动才能真正对健康有益。”

比如很多人选择散步作为健身方法,首先散步是很好的,但是这种温和的运动方式只能调动我们全身20-30%的肌肉组织。“肌肉和骨骼都是用进废退的,想要保持身体的灵活与功能,我们需要刺激更多的肌肉和骨骼。

慢跑也一度成为最受推崇的运动方式,但陆华说,慢跑并不是一种理想的健身方式。首先,慢跑很枯燥,需要消耗我们的意志力。其次,慢跑所能消耗的热量很有限。根据BBC纪录片《锻炼的真相(The Truth About Exercise)》中,拉夫堡大学(Loughborough University)运动生理学家Dr. Keith Tolfrey的实验:以9.7km/小时的速度慢跑,每分钟仅能消耗掉16卡路里的热量,需要连续跑55分钟才能消耗掉 “1杯卡布奇诺+1个蓝莓玛芬+1根香蕉” 。

与此同时,并不是运动得越多,身体就会越好。运动的方式、强度因人而异,不合适的运动不仅不能帮你快速地达到健康的目的,甚至会给你的身体带来其他伤病和负担。

所以关键是针对自身情况,由专业人士定制一套合适的运动方案。

比如对于体型较大的人,跑步会给膝盖带来过大的负担。 “跑步时,我们的膝盖需要承受四倍体重的冲击。”对体型较大的人来说,游泳是比跑步理想得多的有氧运动。

比如对于希望有效塑形的人,进行力量训练是很好的方法。”器械健身这样的力量训练,具有一定的强度,不仅有助于增强体质、提高心肺功能,还能最快、最明显地改善体形——小蛮腰、马甲线、蜜桃臀就是这样练出来的啦!

基于个人的体质特点以及健身目标,有针对性地设计运动方式和方案,正是陆华目前正在积极推广的理念。鉴于国内运动科学研究的缺乏,以及普通健身房提供的教练服务过于简单,陆华于2017年底成立“陆华医学健身工作室”,聚集了10多位不同领域的医生和健身达人,一起来致力于推动更加适合人体的个性化健身方案。

附:

身为医学健身达人,陆华结合医学知识和健身实践,挑出了3个能在短时间内改善健康和体形的健身动作,将在本文的最后教给大家。

这些方法适合大多数人, “在家就能练、科学不伤身”;但如果有疾病在身等特定情况,仍需要在专业人士的的评估指导。

3个能在短时间内改善健康和体形的健身动作

以下3个动作都是利用杠铃进行的复合性动作,陆华称之为功能性锻炼:每个动作都能锻炼到全身多处肌群,同时对保持、提升肌体的力量和功能都有很大益处。

每个动作重复5次为一组,各做3组,每周锻炼3次。杠铃的重量可根据个人“极限”(只能做5次,做不了第6次)不断提升调整。做之前需活动关节热身,做完后一定要做拉伸。

杠铃深蹲:锻炼蹲下起来的功能性动作,调动全身肌群, 练出翘臀。

卧推杠铃:锻炼上半身力量和稳定性,调动肩部和后背部肌肉,甩掉蝴蝶袖。

硬拉杠铃:锻炼肩颈和腰背的,预防腰椎间盘突出,练出亭亭玉立的体态。

PS.动作的正确程度会影响锻炼效果。如果希望得到进一步的指导,请添加健康助理微信号:liangyizhushou001不定期由陆华博士的医学健身工作室开展指导服务。

健康美起来,请添加:我的健康助理

相关阅读

  • 品牌快讯
  • 品牌活动
  • 媒体报道
  • 滚动新闻
  • 品牌公益
  • 品牌推荐
  • 品牌营销
推荐阅读