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立冬养的好,来年生病少!

2017-11-08 16:04:04来源:

立冬养的好,来年生病少!

8科医生的养生方都在这里了↓↓↓

1. 呼吸科医生——

防风寒:身上有个“小太阳”!

立冬后,天气转冷,感冒、咳嗽也多发。预防呼吸系统疾病,护好大椎穴很重要,它是我们身上的“小太阳”。中医理论认为,大椎穴其实是人体的一个重要阀门,是保护人体不受风寒侵袭的第一道关卡。

大椎穴位于我们的颈后中线,脖子与背部交接的地方,第7颈椎棘突下凹陷处。按揉时可将食指或中指置于穴位上,以适中力度按揉,微觉酸胀并皮肤稍潮红为度,每次操作约10分钟,每日可按揉多次。

2. 中医科医生——

祛虚火:红花艾叶泡脚

冬季泡脚的时候,可以试着加点料,让您远离关节疼痛、脚干脚裂。

艾叶泡脚能通畅气血、驱除寒气,用艾叶水泡脚能有效祛虚火、寒火,可以治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等头面部反复发作的这些与虚火、寒火有关的疾病。

红花中含有的有益物质被人体吸收后具有安神的作用,对一些神经衰弱的失眠患者而言,睡前常用红花泡脚能有效改善睡眠质量,调理失眠症状。红花中的活血化瘀物质充分被吸收,有利于人体血液的循环,加速血管内血液的流量,有效预防心脑血管疾病。

3. 骨科医生——

远离膝痛:按摩4个“健康点”!

冬季气温降低,有些人的关节开始怕冷、怕风,有的还出现了疼痛,甚至活动受限。可以试试按摩4个“健康点”,有助您远离膝痛!

护腿有4个“健康点”,记住这句顺口溜:

膝痛犊鼻求,阿是常来揉。

血海阳陵叩,健康来行走。

1犊鼻穴

犊鼻穴位于髌骨下缘,髌韧带外侧凹陷中,有通经活络、消肿止痛、利膝的功效。可按揉此穴1-2分钟。

2阿是穴

阿是穴,没有固定的位置,有痛便是该穴。在疼痛的地方按揉1-2分钟。

3血海穴

血海穴位于髌底内侧端上2寸,股内侧肌隆起处,具有理血调经、疏筋活血的功效。膝痛多为风寒湿邪入络,按揉此穴1-2分钟,可以行血活血,血行祛风而疗膝痛。

4阳陵泉

阳陵泉穴位于小腿腓骨小头前下方凹陷处,是治疗筋病的要穴,具有疏泄肝胆、清热利湿、舒筋通络的功效。治疗膝痛,可以按揉或手握空拳轻轻叩击阳陵泉1-2分钟。

4. 神经外科医生——

防卒中:晨起夜间喝杯水

立冬一过,医院里脑血管意外患病率就会增加。这是因为冬季天气寒冷、干燥,尤其是老人夜间不进水,人体产生尿液,再加上蒸发量大,很容易造成夜间血管黏稠度升高,出现脑卒中等意外。

建议晨起和夜间都喝杯水,小口小口喝下。睡前喝200ml水,有助降低血黏度;起床前空腹喝200ml,美容排毒,稀释血液。

5. 皮肤科医生——

防皮肤干燥:吃点“白”!

秋季本来就干燥,立冬后,北方家庭多开始供暖,南方多使用空调,室内就更容易干燥了,许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮,出现瘙痒,尤其是老年人。

当然,及时涂抹油性的润肤霜很重要,尤其是洗完澡后,可以从外“润”皮肤。

最根本的还是要从内“润”。中医认为“肺主皮毛”,解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。那就是吃点“白”!能健脾润肺、养血润肤,比如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等。

6. 心血管科医生:

防心梗:牢记3分,做好5暖!

冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩,导致血压升高,且此时身体要消耗能量产生热量,心脏耗氧量增加,这增加了心肌缺血的机会。尤其是老人和心血管病患者,冬季一定要记住3分5暖!

13分——3个半分钟

①醒来后在床上躺半分钟;

②然后慢慢起来坐半分钟;

③再将两条腿下垂在床沿边等半分钟,然后再站起来走动。

25暖——5个时刻重保暖

①醒来暖:醒来时不要立刻离开被褥,尤其是室温较低时,应在被褥中活动身体,并请家人将室内变暖和后再起床。

②洗漱暖:洗脸、刷牙要用温水。

③如厕暖:夜间如厕时应穿着暖和,最好备一件较厚的睡衣。

④外出暖:外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣等,面部和手受寒可引起末梢血管收缩,加快心跳或冠状动脉痉挛。晨练不宜过早。

⑤洗澡暖:可用浴霸等设备让浴室充满热气,等温度上升后再入浴。

7. 运动医学专家:

防腰痛:做“老蝗虫”来护腰!

入冬后,一些风寒导致的老病根,尤其是腰腿疼痛会越发明显。且老人骨、关节和韧带都发生了退行性萎缩,椎间盘组织及各种韧带的弹性变小了,加上关节附近出现了骨质增生,影响到腰部的活动度和负重能力。 一般的运动很少能锻炼到腰部,要想改善,可以试试“老蝗虫”!

方法:趴在地面,两个小臂交叠在一起,把额头贴在小臂上。双脚打开一点,吸气的同时把臀部收紧。双腿伸直向上抬起来,背也轻微地抬起来一点。臀部、背部以及双腿都要收紧,自然呼吸。要量力而行,刚开始能抬多高就抬多高,十几秒就可以了,慢慢的可以坚持时间长一些。

8. 营养科医生——

健脾胃:来点粥茶!

立冬后,热乎乎的食品尤其受欢迎。早晨喝碗热粥、日常品品热茶,这些热食不仅好吃美味,更有养生作用。

1养生粥

早晨喝碗粥不但有利于脾胃,也能为身体补充营养。尤其是对于心血管疾病的患者,比如高血压患者在粥里加点山楂等,能起到帮助控制血压的效果。糖友则最后避免喝粥。

2养生茶

喝一些淡茶,不仅有助于提升免疫力,对肺也具有很好的滋补作用。一般冬天多选红茶,血脂比较高的人可以在茶中配一些山楂,可以在茶中放一点枸杞补肾。


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